《巨人的工具》方法论的百科全书

我非常推荐完整阅读这本书,是因为每个人都可以带着自己的问题和视角去寻找相应的建议与答案。

《巨人的工具》方法论的百科全书
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《巨人的工具》是一本很有意思的书,基本是作者蒂姆·费里斯(Tim Ferriss)对 112位各行各业嘉宾采访的收录与总结。阅读时我带着非常明确的好奇和期待,想了解这些成功人士的生活规律与习惯。因为我也在持续思考创建自己生活系统这个话题,自然也希望获得些灵感与参考。而这本书也清晰直白的给出了答案,甚至一开始就给出了部分总结:

  • 超过 80% 的嘉宾进行了某种形式的内观禅修或冥想练习。
  • 大量 45 岁以上的男性(而非女性)从不吃早饭,或者只吃少量食物(如莱尔德·汉密尔顿、马尔科姆·格拉德威尔、斯坦利·麦克克里斯托将军)。
  • 很多人会在睡觉时使用 ChiliPad 空调床垫降温。
  • 很多人高度评价《人类简史》《穷查理宝典》《影响力》《活出生命的意义》等著作。
  • 很多人有为集中精神而单曲循环某首歌的习惯。
  • 几乎每个人都做过某种形式的“私活儿”(自己私下里花时间和金钱完成某个项目,然后将成果卖给潜在的购买者)。
  • 他们都认同“失败不会长久”(参见罗伯特·罗德里格斯)或者类似的想法。
  • 几乎每一位受访者都具有将明显的“缺点”转变成超强竞争优势的能力(参见阿诺德·施瓦辛格)。

但这本书的内容远不止于此,实际读起来就像本趣味百科全书,和《纳瓦尔宝典》很像,充满实用建议、独特视角和深度思考。巧合的是《纳瓦尔宝典》的序正是本书作者蒂姆·费里斯所写。

我看完第一遍时光摘抄内容就有 2 万多字。把这些内容整理到读书笔记中后,我喜欢经常去翻阅,总能常看常新。我选取了一部分分享在下面。

生活方法论

“冰人”维姆·霍夫 - 利用低温:用冷水洗脸,用冷水洗澡

  • 暴露在低温环境中的时候,我感觉自己生活中所有的问题都消失了。低温……真的是一种很好的净化力量。
  • 可以从简单的做起,先试着用一盆冷水“结束”淋浴,让你淋浴的最后 30~60 秒变成彻底的冷水浴。本书中的其他一些人,比如纳瓦尔·拉威康特、乔希·维茨金,包括我自己目前都在这样做。乔希会同自己的小儿子杰克一起做冷水浴。现在,每当温度低得难以忍受时,这个小家伙就会喊:“太爽了!”

作者的观察:超过 80% 的人都会进行某种形式的日常静修或心智训练

  • 此类训练的基本目标一般是“培养对内外部环境的觉知意识,达到心静如水的境界”。
  • 这是一种“元技能”,可以用于提升其他一切技能的水平。在无紧要之事时(在沙发上坐 10 分钟)练习自己的专注度,以此开启自己的一天,这样你就可以在将来的紧要关头(谈判、与心爱的人深入沟通、做硬举锻炼等)有更高的专注度。
  • 我自己每天 20 分钟的静思练习中,前 15 分钟的时间里我一般都在胡思乱想,只有最后的 5 分钟,我才会真正感受到静思的最大效果。在我看来,这很像举重训练中的失败练习——锻炼的效果往往来自最后几组动作,但你需要做完前面所有的动作才能够达到这一效果。

谷歌公司资深工程师给出的 3 点冥想建议

如何坚持自己的静思冥想练习,使其变成一种无法抗拒的习惯,达到不用逼迫自己就能主动去做的地步呢?对此我有 3 个建议:

  • 找个同伴
  • 量力而少行
  • 每天做一次深呼吸

彼得·阿蒂亚 - 间歇性断食

彼得很少吃早餐,并尝试了多种形式的间歇性禁食,包括一天只吃一顿饭(每天禁食 23 小时)和更典型的 16/8 和 18/6 饮食模式(禁食 16 或 18 小时,只在剩余的 8 小时或 6 小时的空窗期进食)。16 小时不吃饭通常可以带来恰好合适的细胞自体吞噬平衡及合成代谢反应。

查尔斯·波利奎恩 - 低碳水化合物饮食备忘单

这种饮食的基本规则很简单,你需要每周坚持 6 天:

  • 避免“白色”淀粉类碳水化合物。这里指的是所有的面包、面食、大米、土豆和谷物(是的,也包括藜麦)。如果你一定要问得“避免”到什么程度,那我会说,不能吃。
  • 重复吃同样的食物,尤其是早餐和午餐。好消息是,你可能已经养成这样的习惯了,现在,你只需要更换一下食物的种类。如果你想将这一步简化,那就把盘子分成3份:蛋白质、蔬菜和豆类。
  • 不要喝高热量饮料。例外情况:每晚可以喝1~2杯的干红葡萄酒
  • 不要吃水果。(转化链:果糖→磷酸甘油→更多的身体脂肪)可以吃牛油果和西红柿。
  • 有条件的情况下,及时测量身体脂肪比例变化情况——而不是整个体重的变化。体重秤会欺骗你,延缓你减肥成功的机会。
  • 每周休息一天,这一天可以胡吃海塞。我选择并推荐的是星期六。在这一天不要控制自己。

帕维尔·察塔苏林 - 体能训练的基本宗旨:

  • 体能是一切身体素质之母。
  • 体能是一种技巧,因此必须加以练习。
  • 要练习举重,但不要透支体力。
  • 所有重复次数超过 5 次的运动都是健美……如果你想真正变得强壮而不只是拥有漂亮的肌肉,要保证每组动作的重复次数在 5 次或 5 次以下。
  • 如果你正在进行体能训练,你必须尽量避免让自己的身体出现灼痛感。灼痛是你的敌人。
  • 你应当享受体能训练。

马特·穆伦维格 - 如何形成习惯

  • 马特的健身方法他每天坚持在上床前做一个俯卧撑。没错,只有一个俯卧撑。“无论你忙碌到多晚,无论世界上发生了什么事情,你都找不到借口说自己无法完成一个俯卧撑。我发现,我只需要克服最初的障碍,把一件小得不能再小的事情当作目标,然后完成它,它就可以逐渐变成我的习惯。”

作者快速入睡、改善睡眠的 5 种方法

作为一个曾长期失眠的人,我尝试过各种方法,就是为了能快速入睡,并且睡上更长的时间。
下面是 5 种对我有效的方法。我会在上床前 60~90 分钟开始根据下面列出的方法顺序来做。

  • 如果有同伴在,我会练习飞行瑜伽(可选)
  • 减轻脊椎的压力
  • 蜂蜜 + 苹果醋/焦糖睡前茶/花菱草提取液
  • 视觉覆盖:是我入睡前会做的一个练习,目的是消除头脑中有可能阻碍睡眠的所有视觉回放画面(比如电子邮件、工作计划、与他人的争执以及“我本应该这样说……”之类的念头)。下面是我发现的两种比较有效的具体方法:上床前玩 10 分钟的俄罗斯方块游戏 和观看令人开心的电视短片
  • 进入黑暗之中:记得戴上睡眠眼罩和防噪声软枕硅胶耳塞。你选购的睡眠眼罩最好能把你的耳朵也捂住,而不是挂在耳朵上面。这个设计看起来不起眼,但确实是一次巨大的改进:它降低了环境噪声的影响,不会刺激耳朵,并且很牢固。

作者的晨间计划

下面这 5 件事是我每天早晨都尽力要做的。说实话,如果我做到了这 5 件中的 3 件,那我就认为自己赢得了早晨的胜利;而如果我赢得了早晨的胜利,那么我就赢得了一天的胜利。但我就是这样理解一天之中最开始的那 60~90 分钟的重要性的,这段时间决定了我接下来 12 个小时的工作成效。(在此我有意降低了“胜利”的标准。)
这些习惯可能看起来都是些不起眼的小事,但切记,勿以事小而不为。

  • 整理床铺(不超过 3 分钟)
  • 2.静思冥想(10~20 分钟)
  • 3.把某套身体练习重复做 5~10 次(不超过 1 分钟)
  • 4.泡一杯“钛合金茶”(这个名字是开玩笑的,但很贴切)(2~3 分钟)
  • 5.做晨间笔记或写 5 分钟的日志(5~10 分钟)

工作与效率

作者提高效率的 8 个做事步骤:

  1. 至少要在自己需要坐到电脑屏幕工作的时间的前一个小时起床。
  2. 泡好一杯茶(比如普洱茶),坐下来,准备好笔和纸。
  3. 写下 3 - 5 件最让你感到焦虑或不安的事情。最重要的事情通常就是那些最让你感到不安、最有可能拒绝或抵触做的事情。
  4. 4.针对每一件事情,问自己:“假如这是我今天完成的唯一一件事情,那么我会对今天感到满意吗?”“做完这件事情能否让其他所有要做的事情变得不那么重要或者在将来做起来简单一些?”
  5. 只关注那些你对其中至少一个问题的回答是“是的”的事情。
  6. 就在当天,拿出 2~3 小时的时间,专门处理那些事,把其他所有虽然紧迫但不太重要的事情放到一边。
  7. 要明确一点:上面说的 2~3 小时的时间是一整块时间。在这段时间里,不要接打电话,也不要登录社交媒体。
  8. 如果你受到干扰,或者又犯了拖延症,不要紧张,不要让自己陷入恶性循环,只需悄悄回到工作中来,继续完成待办事项即可。

克里斯·萨卡 - 参加你能够参加的所有会议,即使你没有收到邀请

  • 蒂姆:“在竞争激烈的科技创业公司之中,你是如何尽可能地提升自我的?”克里斯:“参加你能够参加的所有会议,即使你没有收到邀请;并且要设法能让自己帮得上忙。如果人们想知道你为何来参加会议,你就说你是负责做记录的就好。查看你能在公司中找到的所有会议记录,大致了解你那有限的工作岗位可能无法提供给你的信息。通过这种做法让自己变得有用处,能够帮得上忙。在各种不同的工作环境中,这种做法对我来说都很奏效,因此我鼓励你们也尝试一下。”

里德·霍夫曼

  • 对于是否进行一项可能开销较大的行动,里德的判断标准是一个足够充分的理由——而不是多个理由“比方说,我们曾经讨论过里德是否应当前往中国。当时中国分部正在开展领英公司的推广活动,那边会举办一些有趣的业界活动,并发行中文版的(由里德所著的)《至关重要的关系》一书——有很多不错的理由前往中国,但是没有任何单独一条理由足够充分。里德说:‘我需要一条决定性的理由,然后根据这一理由来衡量旅行的价值。如果我去了,那么我们需要用所有其他的辅助活动来安排满整个行程。但是如果我因为多种理由前往中国,那等我回来时肯定会觉得这次计划很浪费时间。’”

彼得·蒂尔

  • 作者:彼得有时候也会向求职者提出这样的问题:“你每天都要面对,却无人解决的问题是什么?”或者“尚未创建的伟大公司是什么样子的?”有时候,我会把他那个“很少有人同意但你觉得正确的观点”的问题改编一下,然后询问参加我的播客节目的嘉宾:“有什么事情是你认为正确但其他人认为太疯狂的?”

克里斯·扬

  • 克里斯的父亲是一个成功的企业家。当克里斯在高中一、二年级时,他父亲给他提出了这样的建议:“我清楚地记得他对我说,‘你不必担心你以后要做的工作,因为你要做的工作还没有发明出来……有趣的工作是那些你自己创造的工作’。当然这也是我希望能灌输给我儿子的:不要担心你以后的工作会怎么样……做你感兴趣的事情。如果你做得真的很好,你就会发现一条充满商机的成功之路。”

威尔·麦卡斯基尔

  • 跟着感觉走”是个糟糕的建议“我认为这一建议曲解了找一份能让自己满意的事业和工作的本质,也即认为衡量工作满意度最重要的指标是对工作的投入程度。不,衡量工作满意度最重要的指标是工作本身,与你本人并无多大关系……你要看的是这份工作是否为你提供了大量的可能性,能否给你带来良好的回馈,能否让你发挥自主性,能否为大千世界做出贡献——它是否真的有意义,是否能让世界变得更美好,以及,它是否能让你运用自己学会的某种技巧。”

思考与情绪

萨默教练 - 单一决策

  • 请记住,高质量的长期效果需要高质量的长期专注。在这期间你不能感情用事,不能找借口,不要因为途中的小挫折就妄自菲薄,要学会享受和欣赏这一过程——最后一点尤其重要,因为与最终短暂的成功时刻相比,你更多的时间是花在实际训练的过程中的。

马克·安德森 - 信念要坚定,执行要灵活

  • “大多数人在生活中从没有对某个事物抱有过坚定的信念,他们只是随波逐流,认同大家的意见。无论是作为创始人还是投资人,我认为你应当去追寻那些与传统看法或大众观点大相径庭的观念……如果你要创办一家公司,或者进行一项投资,那你最好要有坚定的信念,因为你是在用自己的时间或金钱或者二者一起进行一场豪赌。但是,如果环境发生了变化该怎么办?如果发生了意外该怎么办?”

摩根·斯珀洛克 - 为自己喝彩

  • 为自己喝彩“图雷是一位优秀的作品评论家。他曾经给我讲过一个到歌手坎耶·维斯特家做客的故事……在坎耶家的客厅里,有一张坎耶的巨幅海报就挂在墙上。图雷问道:‘坎耶,你为什么在墙上挂这么大一张自己的照片?’图雷回答说:‘是这样的,我必须在其他人为我喝彩之前首先为自己喝彩。’我当时想:‘说得有些道理,这个回答不错。’”

塞内卡 - 排练恐惧

  • 花几天时间,心甘情愿地吃最廉价的食物,穿粗糙简陋的衣服,同时问自己:‘这就是我所恐惧的吗?’

玛利亚·波波娃 - 有时最好的拒绝就是不予回复“

  • 如果对方根本没有做足功课,考察这件事是否适合你,那你为什么还要努力向对方解释这件事是如何不适合你自己呢?”玛利亚曾经会用上一整天的时间,非常礼貌地拒绝那些糟糕的宣传推销。我经常想起她上面提到的那种做法。对方是否花了哪怕10分钟的时间做准备工作?他们考虑过细节问题吗?如果没有,那就不要回复,不要助长这种不称职的做法。

赛斯·高汀

  • “那些想不出好主意的人在跟你实话实说的时候会告诉你,他们也想不出太多糟糕的主意。但是那些能想出许多好主意的人在跟你实话实说的时候会告诉你,他们想出的糟糕的主意要比好主意多得多。因此,目标不是想出好主意,而是想出糟糕的主意,因为一旦你想出了足够多的糟糕的主意,好主意自然就会出现在你的脑海中。”

布琳·布朗

  • 胆怯和勇敢可以共存“那种认为我们要么勇敢要么胆怯的想法是不对的,因为我们大多数人在同一时刻都是既胆怯又勇敢的,一直是这样。”
  • 耻辱与内疚的区别“如果我说‘我是个坏人’,这是耻辱;如果我说‘我做了错事’,那这就是内疚……耻辱侧重的是自我评价,而内疚侧重的是行为。”

特雷西·迪农齐奥

  • 斯蒂芬·霍金曾经有过精彩讲话,他的故事也更令人信服……他可能比任何人都更有权利抱怨。他说:‘当你抱怨时,任何人都不会向你伸出援助之手。’这是最简单的道理,说得明明白白。只有他有立场说出这个残忍而诚实的真相。但这是事实,不是吗?如果你把时间浪费在关注错误的事情上,浪费在把负面情绪发泄并投射到熟人身上,那么你对他人来说就不是成长的源泉,而是毁灭的源泉。抱怨只会给你带来更大的伤害。

斯科特·贝尔斯基

  • “时不时地迷失方向、被扰乱计划是很有必要的,这是创造力和洞察力的来源。设定好的路线图、得力的助手和详细计划所带来的危险就是你可能会永远按部就班地生活。倘若果真如此,那么你就不可能超越自己。”

B. J.米勒

  • 当你在生活中苦苦挣扎时,抬头仰望一下星空。盯着夜空凝望一分钟,此时你会意识到所有人此时此刻都处于同一星球。就我们所知,地球是附近唯一一个有智慧生命的星球。在你看星星时,你会意识到你看到的星星已经历了漫长的岁月,其中的一些星星在星光照射到你身上的时候已经不复存在了。单单是思考一下有关宇宙的那些赤裸裸的事实就足以让我心生敬畏,感到自我的渺小,所有的焦虑也会随之消失在九霄云外。很多人——当他们站在自己的人生尽头,站在死神门前的时候,都感受到了自身与宇宙的共鸣。”

阿兰·德波顿

  • “当人们看起来充满恶意的时候,其实他们几乎没有恶意,他们只是很焦虑。”
  • “你对自己真正的目标了解得越多,其他人的行为对你的影响就越小。你越是看不清自己的道路,其他人的声音、生活中的干扰因素以及社交媒体的指责就越会凸显出来,威胁你的正常生活。”

上述只是本书中非常小的一部分,我非常推荐完整阅读这本书,是因为每个人都可以带着自己的问题和视角去寻找相应的建议与答案。

更多阅读

《巨人的方法》《巨人的工具》都出自同一位作者:蒂姆·费里斯。他准备了 11 个问题,采访了 100 多位嘉宾,把回答编辑整理收录成书。

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